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SOBRE AS CARAMANHOLAS DE CICLISMO
No ciclismo as caramanholas, também conhecidas como squeeze, são ideais para levar sua água. A maioria dos quadros de bicicleta tem furação para colocar suportes de caramanhola ficando em uma posição de fácil acesso sem precisar pausar o pedal para hidratar-se.
Na hora da escolha da caramanhola se deve buscar o que mais atende sua necessidade, elas variam entre 350 ml a 750 ml, alguns modelos são térmicos o que ajuda a manter os líquidos gelados por um bom tempo.
Alguns modelos de quadro possuem espaço para dois suportes, o que pode ser bem útil para aquelas pedaladas mais longas. É importante avaliar o trajeto que será realizado verificando se haverá postos de abastecimento para não ficar sem hidratação, caso haja a necessidade de carregar mais líquidos a melhor opção é partir para as mochilas de hidratação.
Abaixo algumas dicas da Ama Esporte Shop para uma hidratação adequada em competições e treinos:
- Ingerir 500 ml de líquidos 2 horas antes de iniciar a atividade
- Em caso de competições aumentar a hidratação um dia antes
- Durante a atividade hidratar a cada 20 minutos
- Não ingerir bebidas alcoólicas, café ou refrigerantes em excesso
- Após a atividade hidratar com algum isotônico e realizar uma refeição rica em carboidratos
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A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO DURANTE O PEDAL
A água compõem em média 60% do nosso corpo, é tem um papel importantíssimo na regulagem da temperatura corporal, durante a atividade física os músculos produzem muito calor e a sudorese (transpiração) é uma resposta do seu corpo para tentar limitar esse aumento de temperatura. Contudo precisamos repor esses líquidos perdidos, o consumo adequado antes, durante e após o exercício é uma prática importante para que se tenha um melhor desempenho e não prejudique sua saúde.
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